Lumbago: qué es, cuándo es grave y cómo trabajo
El lumbago es dolor en la parte baja de la espalda. Si quieres verme en San Pedro de Alcántara o a domicilio, escríbeme por WhatsApp o llámame. La primera visita es la Evaluación Corporal Completa.
Consulta en San Pedro de Alcántara, solo con cita previa · A domicilio en San Pedro, Marbella, Benahavís y, con previo aviso, Estepona
Evaluación Corporal Completa 70 € en consulta · 120 € a domicilio
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En pocas palabras
- Es frecuente: en 2020 afectaba a 619 millones de personas en el mundo.
- La mayoría mejora o se recupera en 4–6 semanas y, a menudo, antes. Es un dato general, no un plazo personal.
- El reposo en cama no se recomienda; mantén la actividad cotidiana en lo posible.
- En torno al 90 % de los casos son inespecíficos: no se identifica una causa concreta.
- Algunas señales requieren atención médica hoy o llamar al 112.
Qué es el lumbago
Lumbago significa dolor en la región lumbar, la parte baja de la espalda.
Síntomas habituales: El dolor en la región lumbar puede ir acompañado de rigidez, menos movimiento y dificultad para ponerse recto. Puede ser un dolor sordo o agudo, de leve a tan intenso que cuesta moverse. El nombre señala dónde duele; el diagnóstico corresponde al médico.
Un episodio agudo suele estar relacionado con una lesión repentina en los músculos o ligamentos que sostienen la espalda. La causa no siempre está clara. Por eso no conviene atribuir cada episodio a una vértebra, un disco o una postura sin una valoración médica.
¿Cuánto dura un lumbago?
Puede durar desde unos pocos días hasta unas cuantas semanas. La mayoría mejora o se recupera en 4–6 semanas y, a menudo, antes. Es un dato general, no un plazo de recuperación para tu caso.
¿Hace falta ver la espalda en una radiografía?
Tu médico decide si necesitas una radiografía o una resonancia según tu situación.
¿Es grave el lumbago?
Lo habitual es que un episodio agudo evolucione bien, pero hay señales que necesitan atención médica. En la mayoría de los casos agudos, los síntomas desaparecen por sí solos. El dolor suele mejorar en unas semanas, aunque puede durar más o volver.
Aproximadamente el 90 % de los casos son «inespecíficos». Significa que no se identifica una enfermedad concreta o una causa estructural que explique el dolor. No sirve para decidir por tu cuenta en qué grupo estás.
Que sea frecuente tampoco lo convierte en una molestia sin importancia. El dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en el mundo. Puede limitar mucho la vida diaria. Si te cuesta hacer tus tareas o el dolor te preocupa, habla con tu médico.
Cuándo dejar de esperar
Consulta con tu médico si un episodio dura más de cuatro semanas o es peor que los anteriores. Ese plazo no se aplica a las señales de alarma: algunas requieren actuar hoy o llamar al 112. No esperes unas semanas ni sigas con ejercicios o visitas si aparece una de ellas.
Cuándo ir al médico o llamar al 112
Con dolor de espalda, llama al 112 o ve a urgencias si aparece cualquiera de estas señales:
- Las dos piernas presentan dolor, hormigueo, debilidad o pérdida de sensibilidad.
- Dejas de sentir la zona que rodea los genitales o el ano.
- Cambia el control de la vejiga o del intestino: cuesta orinar o hay escapes de orina o heces.
- Cambia la sensibilidad genital durante las relaciones sexuales.
- No puedes tener o mantener una erección, o no puedes llegar al orgasmo.
- Aparece también dolor de pecho.
- El dolor comenzó después de un accidente importante, como un choque de coche.
Busca atención médica urgente hoy si tienes fiebre, escalofríos o malestar general. También si el dolor empieza de forma brusca y es intenso, o aumenta rápidamente.
Consulta con tu médico si:
- Pasan unas semanas de cuidados en casa sin mejoría.
- Te cuesta seguir con tus tareas diarias.
- Te preocupa el dolor.
- Pierdes peso sin proponértelo.
- Notas un bulto o cambia la forma de la espalda.
- El dolor no mejora después de descansar o empeora por la noche.
- El dolor empeora al toser, estornudar o hacer de vientre.
La osteopatía no sustituye al médico ni a la medicación que te hayan pautado.
Qué hago en una sesión y qué corresponde al médico
No prometo resultados.
Hago sesiones manuales profundas. También te dejo recomendaciones posturales y ejercicios personalizados para casa. Te los explico y los practicamos juntos para que puedas preguntarme lo que necesites.
Qué corresponde al médico
El diagnóstico, la decisión sobre las pruebas y la medicación corresponden al médico. No voy a interferir en la decisión de tu médico.
En la página de osteopatía puedes leer más sobre mi forma de trabajar. Las dos secciones siguientes son información general, no parte de lo que hago en una sesión.
Moverse con lumbago
Mantén las actividades cotidianas en lo posible. No se recomienda el reposo en cama. Esto no significa que tengas que hacer todos tus movimientos habituales con la misma intensidad desde el primer día.
Actividad cotidiana y vuelta al ejercicio
La actividad habitual puede reducirse durante los primeros días. La vuelta gradual al ejercicio suele plantearse a las dos o tres semanas, con actividad aeróbica ligera, como caminar, bicicleta estática o natación. Durante las primeras seis semanas se recomienda evitar levantar cargas pesadas y girar el tronco.
Son orientaciones generales para un episodio agudo, no un calendario hecho para ti. Mantener algo de actividad cotidiana y retomar el ejercicio son decisiones distintas. Si no sabes cómo encajan esas indicaciones con tu situación, consúltalo con tu médico.
Cómo elegir una actividad
Una opción es un programa de ejercicio en grupo que tenga en cuenta tus necesidades, preferencias y capacidades. Puede centrarse en la fuerza y el movimiento, la actividad aeróbica, el cuerpo y la mente, o combinar estos enfoques. Caminar, nadar, yoga y pilates son ejemplos de actividades para mantenerse activo.
Elige una actividad según lo que puedes hacer ahora. Las señales de alarma del recuadro anterior van antes que cualquier consejo general sobre mantenerse activo.
Los ejercicios y estiramientos para la espalda son otra opción. Si el dolor empeora, para.
Ejercicios para el lumbago: información general y cuatro ejemplos
Estos son cuatro movimientos comunes, descritos y dibujados para esta página. La información es general, no un programa para tu caso.
Antes de empezar, revisa cuándo ir al médico o llamar al 112. Muévete despacio y solo hasta donde te resulte cómodo. Para si el dolor aumenta o se extiende a la pierna. Si tienes dudas sobre si estos movimientos te convienen, pregunta a tu médico.
Son ejemplos generales, no movimientos elegidos para tu caso. En los dibujos, el gris marca el inicio y el trazo oscuro, el final.
Rodillas hacia los lados
Rodillas arriba y hacia un lado Empiezas: boca arriba, con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas apuntando al techo. Terminas: las rodillas quedan inclinadas hacia un lado, con la espalda apoyada.
Rodillas hacia el pecho
Rodillas dobladas y hacia el pecho Empiezas: boca arriba, con los pies en el suelo y las piernas flexionadas. Terminas: los pies quedan en el aire y las rodillas más cerca del pecho. Las manos quedan detrás de los muslos.
Puente
Caderas abajo y caderas arriba Empiezas: con las caderas en el suelo, boca arriba y con las piernas flexionadas. Terminas: las caderas quedan elevadas, con los pies y los hombros apoyados.
Inclinación lateral
De pie: erguido e inclinado Empiezas: de pie, con el cuerpo erguido y los brazos junto al cuerpo. Terminas: el tronco queda inclinado hacia un lado. La mano de ese lado queda más abajo junto al muslo.
Si un movimiento empeora los síntomas, para y habla con tu médico. Ante una señal de alarma, sigue el recuadro de urgencias.
Si vienes con lumbago: cómo es la primera visita
El lumbago es uno de los motivos por los que me escriben.
La primera cita se llama Evaluación Corporal Completa. Incluye anamnesis, chequeo completo y primer contacto.
Me dices dónde quieres la visita
Escríbeme por WhatsApp o llámame. Indica tu localidad y si prefieres venir a consulta o que vaya a domicilio. Acordamos el día y la hora.
Te escucho y valoro tu caso
En la anamnesis te pregunto por tu historia de salud. Te observo y te escucho, valoro tu caso y hago una primera actuación.
No hay una actuación única sobre esa zona aislada: observo tu cuerpo como una unidad única e indivisible.
Te recomiendo ir al médico cuando hace falta
Si tengo dudas o no puedo trabajar en tu caso, te recomiendo visitar al médico. En caso de duda y gravedad, lo mejor es acudir al médico y luego al osteópata; pero si decide acudir al osteópata primero, también se le puede asesorar sobre qué hacer primero. Puede que te diga que vayas a tu médico, por si hacen falta pruebas.
Tarifas
Consulta, domicilio y precios
- Primera cita en consulta: 70 €. Evaluación Corporal Completa, 60 min.
- Primera cita a domicilio: 120 €. Evaluación Corporal Completa.
- Sesión de osteopatía en consulta: 70 € por sesión.
- Sesión a domicilio: desde 100 €. Hasta Estepona no cobro un extra por el desplazamiento. Las condiciones y la cancelación están en el listado de tarifas enlazado más abajo.
- Traductora de ruso o ucraniano: puedes pedirla con 5 horas de antelación. Pagas 60 € extra por sesión. En una urgencia, la traductora puede venir según su disponibilidad.
Acepto efectivo, Bizum y transferencia bancaria. No trabajo con aseguradoras. Consulta el listado de tarifas.
Para venir a verme, la dirección es C/ Ilusión 17, en Fuente Nueva. La consulta de San Pedro de Alcántara funciona solo con cita previa. Hay aparcamiento gratuito de tierra a 50 m.
En las visitas a domicilio, voy a tu hogar, hotel o villa. Las localidades son San Pedro, Marbella (también Nueva Andalucía y Puerto Banús), Benahavís y Estepona, esta última con previo aviso.
Para emergencias médicas, llame al 112.
Para pedir cita, escríbeme o llámame.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre el lumbago
¿El lumbago es lo mismo que el dolor lumbar?
Sí, lumbago significa dolor en la parte baja de la espalda. La palabra indica dónde duele. No identifica por sí sola la causa ni sustituye el diagnóstico de tu médico.
¿Debería quedarme en cama hasta que se pase?
No se recomienda guardar cama. Mantén la actividad cotidiana en lo posible. Esto no obliga a hacer una rutina de ejercicio si empeora el dolor. Las señales de alarma requieren atención médica.
¿Tengo que traer una radiografía o una resonancia?
Para pedir cita no hace falta ninguna prueba. Si ya tienes informes o pruebas de tu médico o de un especialista, tráelos; si no, no pasa nada. Si necesitas pruebas, lo decide tu médico.
¿Qué ocurre si me han operado recientemente?
El médico tiene la última palabra. Empezamos cuando te dan el alta médica, con todas las indicaciones y seguridad.
¿Puedo probar los movimientos si me duele mucho?
Si el dolor es intenso, revisa primero las señales de alarma: el dolor intenso y repentino o que empeora rápidamente necesita atención médica urgente. Los movimientos deben resultarte cómodos. Si alguno empeora el dolor, para y habla con tu médico.
¿Qué datos te doy para acordar la cita?
Dime la localidad y si quieres venir a consulta o prefieres una visita a domicilio. Los diagnósticos, informes y pruebas no se envían por mensaje.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud (OMS), «Low back pain», ficha informativa del 19 de junio de 2023. Consultado el 8 de noviembre de 2026. Usada para: frecuencia y tipos de lumbago.
- MedlinePlus en español, «Lumbago agudo», revisión del 27 de junio de 2026. Consultado el 8 de noviembre de 2026. Usada para: duración y orientaciones generales de actividad.
- NHS, «Back pain», revisión del 5 de marzo de 2026. Consultado el 8 de noviembre de 2026. Usada para: señales de alarma y actividad.
- NICE, «Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management», NG59 (2016), actualización del 29 de julio de 2026; recomendaciones 1.1.4, 1.2.1 y 1.2.2. Consultado el 8 de noviembre de 2026. Usada para: pruebas de imagen y ejercicio en grupo.
Dime qué tipo de visita necesitas y dónde
Teléfono +34 672 29 91 22
Para acordar la visita, dime la localidad y si prefieres consulta o domicilio. No envíes diagnósticos, informes ni pruebas médicas por mensaje.
Consulta en San Pedro de Alcántara, solo con cita previa; a domicilio en San Pedro, Marbella, Benahavís y, con previo aviso, Estepona. Lunes a domingo, de 8:00 a 20:00.
Hago las sesiones en español o en inglés.