Lista para montar tu escritorio con las recomendaciones del INSST
Esta lista recoge lo que recomienda el INSST (Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo). Sirve para montar un puesto con pantalla, en casa o en la oficina. He resumido sus guías públicas y las he ordenado como lista; las cifras son del INSST. El INSST no ha elaborado, revisado ni avalado esta página. Imprímela y marca cada casilla mientras colocas la pantalla, la silla, el teclado y la luz.
Es información general: no es una consulta médica ni una evaluación de tu puesto de trabajo.
Fecha: Puesto (casa u oficina):
Marca aquí o en papel; lo que marques no se guarda ni se envía.
El puesto de un vistazo
Cada número del dibujo corresponde a un apartado de la lista; pulsa uno para ir a él. El portátil (6) y las pausas (8) solo aparecen en la leyenda.
Compara cada pareja de dibujos con tu mesa. Son ilustraciones de esta web y muestran los puntos del INSST que resume esta lista.
De dónde sale esta lista
Cada punto sale de estos documentos públicos del INSST y del Real Decreto 488/1997. Puedes buscar los documentos del INSST por su título en insst.es y el Real Decreto, en el BOE (boe.es).
- INSST, «Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la utilización de equipos con pantallas de visualización» Actualización de 2021; desarrolla el Real Decreto 488/1997
- INSST, «Orientaciones para la gestión de los aspectos ergonómicos y psicosociales en situación de teletrabajo» Documento técnico, 2022
- INSST, «Preguntas técnicas frecuentes: trabajo con pantallas de visualización» Página web del INSST, sin fecha
- Real Decreto 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización BOE núm. 97, de 23 de abril de 1997
Datos comprobados el 24 de octubre de 2026
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre esta lista
¿De dónde sale esta lista?
De tres documentos públicos del INSST, el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo. Son la guía técnica del RD 488/1997 (2021), las orientaciones sobre teletrabajo (2022) y sus preguntas técnicas frecuentes. Aquí los he resumido y ordenado como lista; las cifras son del INSST.
¿Sirve si trabajo con portátil?
Sí. Conecta un teclado y un ratón aparte. Eleva la pantalla con un soporte hasta la altura de los ojos, o usa una pantalla externa. Después repasa los puntos de pantalla, silla y teclado como con un ordenador de mesa.
¿Cada cuánto recomienda el INSST hacer una pausa?
El INSST da ejemplos, no una regla fija. Propone cambiar de postura al menos cada 30 minutos. También pausas cortas y frecuentes, por ejemplo de 5 a 8 minutos cada hora u hora y media. Para la vista, su regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo a unos 6 metros durante 20 segundos.
¿Puedo imprimir la lista? ¿Tengo que registrarme?
Sí, puedes imprimirla y no hace falta registrarse. Pulsa «Imprimir la lista» y sale en una o dos hojas A4, con casillas para marcar. La página no te pide ningún dato.
¿Esta lista es una evaluación de mi puesto de trabajo?
No. Es información general, basada en las guías del INSST, para montar el puesto, en casa o en la oficina. En el trabajo, la evaluación del puesto con pantalla le corresponde a la empresa (RD 488/1997). El propio INSST dice que su lista de verificación no sustituye a esa evaluación.
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Te atiendo en mi consulta de San Pedro de Alcántara, solo con cita previa. A domicilio voy a San Pedro, Marbella, Benahavís y, con previo aviso, Estepona. También voy a tu oficina; el día y la hora los acordamos por mensaje. Tienes los detalles en la página «Osteopatía si trabajas sentado».
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